ZDRAVA HRANA ZA SVAKI DAN: Fini i jednostavni recepti za zdravlje cijele obitelji

Jedan od najčešćih uzroka smrti u svijetu su kardiovaskularne bolesti koje su najčešće uzrokovane pretilošću, to jest prevelikom količinom masti u tijelu. Stvaranjem ugrušaka dolazi do začepljenja žila te posljedično i srčanih udara. Kako biste izbjegli mogućnost da obolite od srčanih bolesti, potrebno je pratiti samo par jednostavnih koraka – puno zdrave hrane, puno kretanja i što manje stresa.

Možda vam se čini da je zdrava prehrana za ljude koji imaju puno novaca ili dodatnog slobodnog vremena. No hraniti se zdravo je zapravo vrlo jednostavno – samo trebate steći naviku i ostalo će krenuti samo od sebe. Postoje namirnice koje je lako nabaviti, a najčešće ih već imate u svom domu.

Neki od savjeta za zdravu prehranu koje preporučuju na NHS Choices su:

• Jedite puno voća i povrća
• Jedite više plave masne ribe
• Smanjite unos zasićenih masti i šećera
• Jedite manje soli – ne više od 6g dnevno
• Nemojte biti žedni
• Ne preskačite doručak
• Budite aktivni

Hraniti se zdravo ne znači prestati jesti sve što vam prija, zdrava hrana može biti i tjestenina, meso ali i vino i piva. U svim dijetama je bitno da pazite na podjednak unos proteina, ugljikohidrata, vitamina i masnoća.

‘Stručnjaci diljem svijeta govore kako nije cilj smanjiti unos kalorija, već zadovoljiti glad s različitim ali pravim vrstama zdrave hrane’. rekao je Frances Largeaman-Roth za Health.

Pripremili smo vam jelovnik za svaki dan koji vam može pomoći da regulirate unos zdrave hrane u tijelo.

Ponedjeljak

Doručak:
40 g zobenih pahuljica pomiješanih s bobičastim voćem i pistacijom

Ručak:
150g pilećeg filea
180g tjestenine
100g umaka od rajčice
200g zelene salate s maslinovim uljem

Večera:
konzerva tune pomiješane sa rajčicama, zelenom salatom

Utorak

Doručak:
zobena kaša
banana i zelena jabuka

Ručak:
juha od povrća
rižot od piletine: 180g riže i 90g piletine
čaša vina

Večera:
kompot od voća bez šećera

Srijeda

Doručak:
žitarice s jogurtom ili mlijekom bez šećera
jabuka ili kruška

Ručak:
150g purećih prsa
zamrznuto povrće

šalica crne kave

Večera:
Tuna s povćem
Jogurt (probiotik)

Četvrtak:

Doručak:
kajgana od dva jaja
2 šnite kruha
1 šalica mlijeka sa žlicom meda

Ručak:
juha od graška
150g kuhane govedine
pire krumpir
umak od rajčice

1 komad pite od jabuka

Večera:
1 komad pizze sa šunkom
voćni jogurt

Petak:

Doručak:
1 kuhano jaje
1 šalica mlijeka
2 šnite crnog ili raženog kruha
1 žlica džema od marelice

Ručak:
juha od brokule
2 sarme s pire krumpirom
2 šnite pšeničnog kruha
1 čaša bezalkoholnog piva
1 komad pite od jabuka

Večera:
kuhane špagete s umakom od rajčica
palačinka s crnom čokoladom

Nakon što počnete jesti zdravu hranu svaki dan ili barem nekoliko dana u tjednu, počet ćete osjećati razliku u svom životu. Zdravu hranu ne morate pripremati samo doma, sve više je novootvorenih prodavaonica svježe i zdrave hrane. Osim što uz pravilno unošenje namirnica postajete sretniji, nestati će i umor, smanjiti će vam se stres i dobit ćete više energije za svakodnevne zadatke. Pripazite na unos zdrave hrane u organizam i tijelo će vam zaista biti zahvalno.